بیشتر رژیم‌ها معمولاً شامل وعده‌های غذایی در فواصل زمانی توصیه‌شده، غذاهای خاص و محدودیت‌های سهم هستند. با این حال، همه نمی توانند چنین الزاماتی را رعایت کنند: برخی به دلیل عدم صبر، و برخی دیگر به دلیل عدم امکان عینی رعایت رژیم توصیه شده. در چنین مواردی، بهینه ترین راه برای رهایی از اضافه وزن، رژیم غذایی تنبل روی آب است.
اصل این رژیم بسیار ساده است: اگر احساس گرسنگی می کنید، باید دو لیوان آب بنوشید و تنها پس از 20 دقیقه، می توانید شروع به غذا خوردن کنید. علاوه بر این، رژیم غذایی برای تنبل ها شامل محدودیت دیگری است - در طول یک وعده غذایی و تا دو ساعت پس از آن، نوشیدن هر گونه مایع ممنوع است. طبق بررسی ها، یک رژیم غذایی برای تنبل ها، با وجود سادگی ظاهری، به شما امکان می دهد تا 3-5 کیلوگرم در یک هفته کم کنید.
اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد
دلیل تاثیر یک رژیم ساده برای تنبل ها چیست؟در واقع، همه چیز بسیار ساده است:
- آب مصرفی می تواند احساس گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، در نتیجه در طول وعده غذایی می توانید با مقدار کمتری از آن سیر شوید.
- آب به رقیق شدن خون کمک می کند، که مستلزم تسریع متابولیسم است که به نوبه خود به تجزیه سریعتر چربی ها کمک می کند.
- بعد از نوشیدن دو لیوان آب میل به نوشیدنی های گازدار و شیرین که یکی از دشمنان اصلی لاغر اندام هستند به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. همچنین، میل به "چای" و "قهوه" ضعیف می شود، که به نوبه خود احتمال مصرف همراهان سنتی خود را با این نوشیدنی ها - شیرینی، کیک، بیسکویت کاهش می دهد.
- آب در مقادیر کافی به شما امکان می دهد بسیاری از عملکردها را در بدن فعال کنید، به لطف آنها فرد از احساس خستگی معمول خلاص می شود، پرانرژی و تحرک می شود. همه این تغییرات به یک سبک زندگی فعال تر و بر این اساس، قدرت برای ورزش کمک می کند.
- یک رژیم غذایی برای تنبل ها به شما امکان می دهد یاد بگیرید بین تشنگی و گرسنگی تفاوت قائل شوید ، که بسیاری از مردم آن را اشتباه می گیرند و در نتیجه خود را به پرخوری محکوم می کنند.
رژیم غذایی جایگزین برای تنبل ها
بسیاری از مردم عملاً آب معمولی را در طول روز مصرف نمی کنند و آب میوه ها، نوشیدنی های گازدار، چای، قهوه را به آن ترجیح می دهند، بنابراین حتی تصور اینکه نوشیدن دو لیوان آب در یک نوبت ضروری است آنها را می ترساند. در این صورت می توانید از یک رژیم ساده دیگر برای تنبل ها استفاده کنید که منوی آن به شرح زیر است:
- صبحانه - نامحدود. با این حال، باید هدف خود را به خاطر بسپارید و سعی کنید همتایان کم‌مغذی را به غذاهای پرکالری ترجیح دهید. به عنوان مثال، بهتر است قهوه شیرین را جایگزین چای سبز و آب میوه های تازه، سوسیس با گوشت بوقلمون، شکر معمولی با نیشکر کنید.
- ناهار - اولین دوره ها در آب ماهی یا مرغ، سبزیجات آب پز، آب پز یا بخارپز، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی. از سبزیجات، توصیه می شود به کلم بروکلی، هویج، گوجه فرنگی، گل کلم، کرفس، گیاهان ترجیح داده شود. اگر امتناع نمی کنید، حداقل مقدار سس کچاپ و سس مایونز را در ظروف خود کاهش دهید و آنها را با همتایان مفید جایگزین کنید - سس های ساخته شده از روغن زیتون، سس سویا یا ماست کم چرب.
- شام - پنیر، غلات، پنیر کم چرب، سالاد، میوه ها.
پیش نیاز رژیم برای تنبل ها ممنوعیت غذا بعد از ساعت 18 است. همانطور که بررسی ها گواهی می دهند، رژیم غذایی برای تنبل ها بسیار ساده است، با این حال، نتایج فوق العاده ای را نیز وعده نمی دهد - 3-5 کیلوگرم در یک ماه. با این حال متخصصان تغذیه این میزان کاهش وزن را بهینه می دانند.